Saliida beerka ee timaha
Saliidda beerka dhogorta leh waa il nafaqo oo weyn oo loogu talagalay daryeelka timaha.
Waxaa la ogaaday in ay leedahay waxyaabo badan oo faa'iido u leh timaha, maadaama ay ka shaqeyso inay daaweyso dhibaatada timaha luminta iyo kor u qaadida koritaanka timaha.
Saliida beerka dhogorta leh waxay ka kooban tahay qoyaan lagama maarmaan ah oo ka caawiya nafaqaynta iyo qoyaan timaha engegan iyo kuwa dhaawacan.
Natiijooyinka cilmi-baaristu waxay muujiyeen in isticmaalka kaabsaloyinka saliidda beerka ee loo yaqaan 'cod beerka capsules' ay kaa caawin karto dhimista timaha daada, maadaama ay xoojiso xuubabka timaha iyo ilaalinta caafimaadkooda.
Basiira Abdel Majiid, oo ah borofisar shaybaadhka ku takhasusay cilmiga caafimaadka, ayaa tidhi: “Saliida beerka jeexan waxay nafaqaysaa oo ay xoojisaa xuubabka, timahana waxay siisaa xoog iyo caafimaad ay u baahan yihiin.
Marka laga hadlayo halabuurka saliidda beerka-cod-ka, waxa ay hodan ku tahay omega-3 fatty acids iyo fiitamiinnada muhiimka ah sida fitamiin A iyo fitamiin D.
Nafaqooyinkan ayaa la og yahay in ay ka qayb qaataan caafimaadka timaha iyo kor u qaadida koritaanka timaha.
Iyada oo ku saleysan xogtan, qaadashada kaniiniyada saliidda beerka ee kalluunka ayaa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay caafimaadka timaha, maadaama ay ka qayb qaadato ilaalinta timaha daadanaya waxayna yaraynaysaa heerka qallayl.
Waxaa intaa dheer, waxaa la aaminsan yahay in ay kor u qaadaan koritaanka timaha sababtoo ah maadada antioxidant-ka.
Alaabooyinka saliidda beerka leh waa ikhtiyaar daryeel timo nafaqo leh oo si fudud loogu isticmaali karo guriga.
Saliidaha kalluunka ee kale ayaa laga yaabaa inay ku caawiyaan arrintan.
Khubaradu waxay ku talinayaan in la bilaabo isticmaalka saliidda beerka ee kalluunka iyo alaabteeda si joogto ah, iyo raacitaanka tilmaamaha ku yaal baakadaha.
Waxay qaadan kartaa wakhti si loo arko horumar xaaladda timaha, sidaas darteed waxaa lagula talinayaa in la sii wado isticmaalka iyo la socoshada natiijooyinka muddada dheer.
Waxaa cad in saliidda beerka ee loo yaqaan 'cod beerka' ay u tahay doorasho aad u wanaagsan kuwa la ildaran dhibaatooyinka timaha, waxayna ka qayb qaadataa hagaajinta xoogga iyo caafimaadka timaha.
Isticmaalka joogtada ah ee saxda ah, saliidda beerka codku waxay noqon kartaa qayb muhiim ah oo ka mid ah daryeelkaaga timaha.
Sidee loo mariyaa saliidda beerka ee timaha?
Marka hore, timaha iyo madaxa waxaa lagu duugaa xaddi ku filan oo saliid beerka dhogorta ah.
Waxaa lagu talinayaa in la raaco tillaabadan xilliyo iyo si joogto ah si loo gaaro natiijooyinka la rabo.
Saliidda waa in lagu daayaa timaha iyo madaxa ugu yaraan toban daqiiqo si ay si fiican u nuugaan.
Taas ka dib, timaha waa la dhaqaa oo lagu raaci biyo diirran si gebi ahaanba looga saaro saliidda.
Biyaha kulul waxaa ka wanaagsan in la isticmaalo biyo qandac ah, maadaama ay u jilicsan yihiin madaxa iyo timaha.
Saliidda beerka dhogorta leh waxay yeelan kartaa ur xooggan, sidaas darteed dadka qaarkiis waxay doorbidaan inay iska ilaaliyaan in si toos ah timaha loo mariyo.
Waxaa lagu talinayaa in lagu qaso saliid saytuun ah, maadaama isku-dhafkan uu nafaqeynayo oo qoynayo timaha in ka badan.
Faa'iidooyinka isticmaalka saliidda beerka ee timaha:
- Kor u qaadida korriinka timaha: Saliidda beerka ee loo yaqaan 'cod beerka' waxaa ku jira antioxidants iyo fitamiino ka caawiya kor u qaadista koritaanka timaha iyo hagaajinta caafimaadkooda.
- Xoojinta timaha: Daraasad la sameeyay ayaa muujisay in saliidda kalluunka laga soo saaro mackerel lagu marsado jiirku ay si weyn u kiciso korriinka timaha.
- Ka hortagga timaha daataan iyo jajabnaanta: Saliidda beerka ee halbowlaha ah waxay caawisaa xoojinta iyo cusboonaysiinta timaha, taas oo yaraynaysa dhibaatada timaha daataan iyo jajabnaanta.
Isticmaalka saliidda beerka ee timaha waa in si joogto ah loogu celceliyaa, sababtoo ah natiijooyinka waxtarka leh waxay u baahan yihiin dulqaad iyo adkaysi.
Saliidani waxay saamayn togan ku yeelan kartaa timaha iyo madaxa, laakiin waa inaad la tashato dhakhtar ama khabiir ka hor inta aanad isticmaalin, gaar ahaan haddii ay jirto xaalad caafimaad oo gaar ah oo u baahan daryeel ka duwan.
Saliida beerka codku ma nafaqaysaa timaha dhaawacan?
Saliidda beerka dhogorta leh waxay saamayn togan ku yeelan kartaa nafaqaynta iyo xoojinta timaha dhaawacantay.
Saliidda beerka dhogorta leh waxaa loo isticmaalaa in lagu duugo si tartiib ah madaxa oo loo qaybiyo timahaaga oo dhan.
Saliidda beerka-cod ee timaha ku dhaaf ugu yaraan toban daqiiqo ka hor intaadan ku dhaqin biyo diirran.
Saliidda beerka dhogorta leh waxay ka kooban tahay maaddooyin nafaqo leh oo qoyaan oo nafaqeeya timaha.
Sida laga soo xigtay xogta online, waxaa la aaminsan yahay in ay leeyihiin sifooyin kor u korriinka timaha iyo ilaalinta timaha daataan iyo qallayl.
Saliida beerka dhogorta waxay sidoo kale wanaajisaa dhalaalka timaha waxayna ka ilaalisaa arrimaha dibadda, taasoo siinaysa muuqaal caafimaad leh oo soo jiidasho leh.
Saliidda beerka dhogorta waxaa lagu gartaa awoodda ay u leedahay in ay nafaqeyso timaha follicles oo ay siiso borotiinno faa'iido leh.
Sida laga soo xigtay xogta internetka, saliidda beerka ee loo yaqaan 'cod beerka' ayaa loo isticmaali karaa in lagu daweeyo timaha dhaawacan iyo kuwa dillaacsan, sidoo kale waxay ka caawisaa dhererka timaha iyo hagaajinta cufnaanta.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagula talinayaa in aan la isticmaalin saliidda beerka dhogorta leh iyada oo aan la helin talo caafimaad.
Qiyaasta ku habboon iyo feejignaanta waa in lagu xisaabtamaa sifooyinka shakhsi ahaaneed ee qof kasta.
Waxaa jira waxyeellooyin ka iman kara oo ka iman kara qaadashada xaddi xad-dhaaf ah oo saliidda beerka kalluunka ah.
Kee baa u roon, Omega 3 ama saliidda beerka kalluunka ee timaha?
Saliidda kalluunka waxaa la og yahay in ay hodan ku tahay omega-3 fatty acids.
Omega-3 fatty acids ayaa aad muhiim ugu ah caafimaadka timaha iyo guud ahaan jidhka.
Omega-3 acids waxaa loo aaneeyaa faa'iidooyin badan oo gacan ka geysta kor u qaadista koritaanka timaha iyo xoojinta.
Faa'iidooyinkaas waxaa ka mid ah kordhinta dhalaalka timaha iyo fuuqbaxa, yaraynta timaha daadanaya iyo ilaalinta madaxa engegan.
Sida saliidda beerka koodka, waxaa lagu kala saaraa marka lagu daro omega-3 acids, oo ay ku jiraan fitamiin D iyo fitamiin A.
Waxa la odhan karaa saliidda beerka codku waa isha labaad ee ugu muhiimsan ee omega-3 fatty acids kadib saliidda kalluunka.
Inkasta oo faa'iidooyinka caadiga ah ee saliidda kalluunka iyo saliidda beerka kalluunka ay kor u qaadaan koritaanka timaha iyo xoogga, waxaa jira farqi yar oo u dhexeeya labada.
Saliidaha Omega-3 waxa ay nafaqeeyaan oo xoojiyaan madaxa iyaga oo siinaya nafaqooyinka lagama maarmaanka ah ee timaha.
Waxa kale oo ay ka qaybqaadataa ka hortagga caabuqa madaxa oo ay dejiso qallayl iyo cuncun.
Waxaa xusid mudan in asiidhka dufanka leh ee ku jira saliidda kalluunka (DHA iyo EPA) ay hagaajiyaan wareegga dhiigga madaxa, taas oo u horseedda hagaajinta nafaqada timaha iyo kor u qaadida koritaanka timaha.
Dhinaca kale, faa’iidooyin badan oo la xidhiidha caafimaadka timaha iyo maqaarka ayaa loo aaneeyaa Vitamin D, kaas oo laga helo xaddi wanaagsan oo saliidda beerka laga helo.
Faytamiin D waxa uu kiciyaa korriinka timaha oo xoojiya, waxaana loo arkaa inay lagama maarmaan tahay si loo ilaaliyo caafimaadka timaha loogana fogaado daadashada timaha.
Haddaba, waxaa la soo gabagabeyn karaa in saliidda kalluunka iyo saliidda beerka cod-bixinta labaduba ay faa'iidooyin aad u weyn u leeyihiin caafimaadka timaha iyo xoogga.
Waxaa muhiim ah in la ogaado in mid ka mid ah doorashooyinkaaga ugu fiican ee arrintan ku saabsan uu yahay saliidda kalluunka, maadaama loo tixgeliyo doorashada ugu waxtarka badan uguna qaalisan marka la barbar dhigo saliidda beerka ee kalluunka.
Haddii aad raadinayso inaad kor u qaaddo caafimaadka timahaaga oo leh kaabis, isticmaalka saliidda kalluunka ayaa noqon doonta doorashadaada ugu fiican.
Goorma ayay saliidda beerka codku u bilaabataa inay timaha u shaqeyso?
Saliidda beerka dhogorta leh waa badeecad dabiici ah oo loo isticmaalo daawaynta timaha daadanaya iyo hagaajinta caafimaadka timaha.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira su'aalo ku saabsan goorta ay dadku dareemi karaan horumarinta timaha ka dib markii ay bilaabeen isticmaalka saliidda beerka ee kalluunka.
Sida laga soo xigtay khubarada, hagaajinta caafimaadka timaha ee saliidda beerka kalluunka waxay qaadan kartaa waqti ka hor inta aysan natiijooyin muuqda soo bixin.
Waxay qaadan kartaa qiyaastii laba ilaa saddex bilood isticmaalka joogtada ah ee kiniiniyada saliidda beerka ee kalluunka si ay u soo baxaan natiijooyin waxtar leh.
Kahor intaadan filanin wax horumar ah oo ku yimaadda caafimaadka timaha, waa inaad ka go'an tahay inaad si joogto ah u qaadato saliidda beerka koodka iyo sida waafaqsan qiyaasta la soo jeediyay.
Talada guud waa in aad qaadatid saliidda beerka codadka wax yar ka hor intaadan cuntada cunin.
In kasta oo sheegashada saliidda beerka-codku ay u leedahay timaha in loo baahan yahay in lagu taageero cilmi-baadhisyo cilmiyeed oo aad u ballaadhan, haddana dadka qaar ayaa ogaaday horumar xagga caafimaadka timahooda ka dib dhawr toddobaad oo ay isticmaaleen.
Guud ahaan, saliidda beerka codku waa badbaado in la isticmaalo markaad raacdo tilmaamaha iyo qiyaasaha lagu taliyey.
Si kastaba ha ahaatee, dadka ay qabaan dhibaatooyin caafimaad oo la yaqaan ama qaata dawooyin kale waa inay la tashadaan takhtar ka hor intaysan isticmaalin saliidda beerka ee kalluunka.
Ma jiraan waxyeellooyin ay saliidda beerka codku timaha ku leedahay?
Dhab ahaantii, ma jiraan daraasado caddaynaya in saliidda beerka codku ay dhibaato weyn u leedahay timaha.
Si kastaba ha ahaatee, waa inaad ka taxadartaa inaadan si xad dhaaf ah u isticmaalin, sababtoo ah waxay dhaawici kartaa timaha.
Sababtoo ah waxa ku jira boqolkiiba sare oo fitamiin A ah, isticmaalka xad dhaafka ah ee saliidda beerka codku waxay sababi kartaa timo lumis.
Si aad uga hortagto waxyeello kasta oo iman karta, waxaad raaci kartaa qaar ka mid ah talooyinka marka aad isticmaalayso saliidda beerka cod-bixinta:
- Hagaajin qadarka: ka fogow inaad timaha marsato xaddi badan oo saliid beerka dhogorta ah.
Waa ku filan inaad isticmaasho qadar yar oo si siman ugu qaybiso timaha. - Isticmaalka joogtada ah: Isticmaalka saliidda beerka ee kaluunka si joogto ah oo aan xad dhaaf ah loo isticmaalin, sababtoo ah tani waxay caawisaa ilaalinta caafimaadka timaha.
- Joojinta haddii ay dhacdo xasaasiyad: Haddii aad dareento wax xasaasiyad ah oo ku yimaada saliidda beerka kalluunka, sida maqaarka oo guduudan ama cuncun, waa inaad isla markiiba joojisaa isticmaalka.
Saliida beerka codku ma loo isticmaalaa timaha carruurta?
Saliidda beerka dhogorta leh waa badeecad dabiici ah oo la rumeysan yahay inay siinayso xoogga iyo caafimaadka lagama maarmaanka u ah timaha carruurta.
Saliidda beerka dhogorta leh waxaa ku jira nafaqooyin badan oo faa'iido leh timaha, sida fitamiin A iyo fitamiin D, kuwaas oo nafaqeeya madaxa korna u qaada koritaanka timaha oo caafimaad qaba.
Saliidda beerka-cod-ka ee timaha carruurta oo la marsado waxay siinaysaa xoog iyo dhalaal waxayna qoyaan si waxtar leh da'dan.
Saliidani waxa ay sidoo kale ka caawisaa xoojinta timaha follicle iyo dardargelinta koritaanka timaha.
Faa'iidooyinka saliidda beerka codku u leedahay timaha carruurta kuma koobna oo kaliya hagaajinta muuqaalka timaha, laakiin waxay sidoo kale ka qayb qaadataa yaraynta timaha daadanaya iyo xoojinta madaxa.
Guud ahaan, waxa lagu talinayaa in la siiyo fitamiin D-ga kaabayaasha dhallaanka la quudin jiray dhallaanka, iyo saliidda beerka-codku waxa ay noqon kartaa beddel waxtar leh oo dheeraad ah.
Dhanka kale, ma jiraan cilmi-baaris cilmiyeed oo la xaqiijiyay oo muujinaya xiriirka qaadashada saliidda beerka kalluunka si ay u kordhiso cufnaanta timaha ama dhab ahaantii yareyso timaha daadanaya.
Si kastaba ha ahaatee, saliidda beerka codku waxay ka kooban tahay koox fiitamiino ah iyo asiidh dufan leh oo faa'iido u leh guud ahaan timaha iyo caafimaadka madaxa.
Guud ahaan, isticmaalka saliidda beerka-cod-ka ee timaha carruurta waxay noqon kartaa mid badbaado leh oo waxtar leh, laakiin waxaa muhiim ah in lala tashado dhakhtar ama khabiir ka hor inta aan la isticmaalin wax cusub oo ku saabsan timaha ilmaha, gaar ahaan carruurta leh wax xasaasiyad ah ama dhibaatooyin caafimaad oo jira.
Ma la milmi karaa saliidda beerka-cod ka hor inta aan timaha la marin?
Saliida timaha ayaa loo arkaa mid ka mid ah hababka ugu muhiimsan ee daryeelka timaha, waxaana loo isticmaalaa in lagu xoojiyo timaha iyo daaweynta kala go'a iyo dhaawaca.
Saliida beerka dhogorta ayaa ka mid ah saliidaha loo isticmaalo ujeedadaas.
Saliida timaha waxaa sida caadiga ah si toos ah loogu isticmaalaa timaha iyo madaxa, laakiin qaar ayaa laga yaabaa in ay la yaabaan in ay walaaqi karaan saliidda beerka ee kalluunka ka hor inta aan la isticmaalin timaha.
Dhab ahaantii, saliidda beerka codku waa la qasi karaa ka hor inta aan la marin timaha.
Waxaad ku faaruqi kartaa saliidda ku jirta kaabsalka saliidda beerka ee kalluunka baaquli waxaadna ku qasi kartaa saliid saytuun ah ama saliid qumbaha.
Tani waxay fududeyn doontaa isticmaalka iyo qadarka saliidda loo isticmaalo timaha si fiican ayaa loo qiyaasi karaa.
Saliida beerka ee loo yaqaan 'cod beerka' waxaa loo arkaa inay faa'iido u leedahay caafimaadka timaha waxayna ka qayb qaadataa xoojinta follicle-ka iyo quudinta fiitamiinnada lagama maarmaanka ah sida fitamiin A iyo fitamiin D.
Waxa kale oo la aaminsan yahay in ay ku jiraan antioxidants kuwaas oo ka caawiya daawaynta dhibaatooyinka timaha sida kala dillaacsanaanta iyo maqaarka.
Intaa waxaa dheer, saliidda beerka codka ayaa loo isticmaali karaa in lagu daweeyo timaha daadanaya.
Tijaabooyin la sameeyay ayaa muujinaya in isticmaalka saliidda beerka ee loo yaqaan 'Cod beerka' ee xoolaha la ildaran timuhu ay keento inay timuhu dib u soo noqdaan.
Waxaa wanaagsan in la ogaado in lagu taliyay in saliidda beerka kalluunka ee timaha looga tago ugu yaraan toban daqiiqo ka hor inta aan lagu dhaqin biyo diirran.
Tani waxay u oggolaaneysaa saliidda inay gasho madaxa iyo timaha oo ay gaarto faa'iidooyinka la rabo.
Saliida beerka codku ma saamaysaa midabka timaha?
Dhibaatada isbeddelka midabka timaha waa mid ka mid ah dhibaatooyinka caadiga ah ee dad badani la kulmaan, kuwaas oo qaar badan oo ka mid ah ay raadinayaan xal.
Ka mid ah xalalka caanka ah, waxaad ka heli kartaa kiniinnada saliidda beerka ee kalluunka, kuwaas oo dadka qaar ay sheeganayaan inay caawiyaan ilaalinta timaha dheeha.
Dhab ahaantii, ma jiraan daraasado cilmiyeed oo la xaqiijiyey oo xaqiijinaya saamaynta dhabta ah ee saliidda beerka cod-bixinta ee timaha dheeha.
Iyadoo ay taasi jirto, saliida beerka codku waxay ka kooban tahay koox nafaqooyin timaha faa'iido u leh, sida borotiinnada iyo fiitamiinnada, kuwaas oo gacan ka geysan kara hagaajinta caafimaadka timaha iyo nafaqada.
Waxaa xusid mudan in arrimo badan oo kale ay saameyn ku yeelan karaan midabka timaha, sida gabowga, dhaxalka, iyo soo-gaadhista kiimikooyinka.
Sidaa darteed, waxaa had iyo jeer lagula talinayaa in aad la tashato khabiir timo ka hor inta aanad isticmaalin wax kasta oo timaha lagu rinjiyeeyo ama saliid.
Ugu dambeyntii, isticmaalka saliidda beerka ee loo yaqaan 'cod beerka' si loo hagaajiyo caafimaadka timaha oo ay gacan ka geysato koritaanka timaha iyo nafaqada ayaa laga yaabaa inay faa'iido leedahay.
Inkasta oo aan la xaqiijin saamaynta ay ku leedahay midabka timaha, waxay ka qayb qaadan kartaa ilaalinta timaha caafimaadka qaba iyo ka dhigista dhalaal iyo xoog.
