Qaabka uur u yeelan karo gabar la caddeeyey

Qaabka uur u yeelan karo gabar la caddeeyey

1. Waqtiga galmada:
   Daraasaduhu waxay muujinayaan in galmada galabnimada, laga bilaabo 12:XNUMX, ay tahay waqtiga ugu fiican ee kordhinta fursadda uureysiga gabadha.
   Waxaa la aaminsan yahay in heerkulka jirku wakhtigan ku habboon yahay shahwada dheddigga.
2. Beddelidda bartamaha siilka:
   Waxaa lagu talinayaa in la beddelo bartamaha xubinta taranka galmada ka hor si loo kordhiyo fursadda uureysiga gabadha.
   Waxa la soo jeediyay in laba malqacadood oo khal cad ah lagu shubo 4 koob oo biyo ah dheriga dabka lagu shido ilaa inta uu ka karkariyo,ka dibna u daa in uu qaboojiyo.
   Xalkan waxaa loo isticmaalaa in lagu dhaqo siilka ka hor galmada.
3. Galmada ugxanta ka dib:
   Sida laga soo xigtay si fiican loo yaqaan "Habka Shettles", haddii aad rabto in aad kordhiso fursada aad uuraysato gabadh, waxaa habboon in la sameeyo galmo laba ama afar maalmood ka hor ugxanta.
   Waxaa la aaminsan yahay in shahwada dumarku ay ka cimri dheer yihiin shahwada labka, taasoo kordhinaysa fursadda uureysiga gabadha.
4. Jagooyinka galmada:
   Waxaa jira meelo galmo oo laga yaabo inay gacan ka geystaan ​​kordhinta fursadda uureysiga gabadha.
   Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo "jihaynta tooska ah" iyo "jagooyinka" cirfiidka ah halkaas oo ninku uu yahay inuu ka sarreeyo naagtiisa.
   Waxay aaminsan tahay in jagooyinkan ay siinayaan shahwada dheddigga fursad ay si fudud ugu dhaqaaqdo ilmo-galeenka.
5. nafaqo caafimaad leh:
   Cunista cuntooyinka qaarkood waxay kordhin kartaa fursadda uureysiga gabadha.
   Cuntooyinkaan waxaa ka mid ah khudradda caleenta madow, yicibta, cuntooyinka badda (gaar ahaan qasacadaysan), ukunta, tufaaxa, miraha, berdaha, isbinaajka, iyo brokoli.

Immisa maalmood ka dib caadada ayaa gabadhu uur yeelataa?

1. Xilliga ugxanta:
   Ugxantu waxay badanaa dhacdaa 14 maalmood ka hor inta aysan caadadu bilaabmin.
   Waa muhiim in la ogaado celceliska dhererka wareegga caadadaada si loo go'aamiyo maalinta ugxansidaha.
   Haddii celceliska dhererka wareeggaaga caadada uu yahay 28 maalmood, ugxantu waxay dhacdaa qiyaastii maalinta 14aad ee wareeggaaga, taas oo ah marka ay u badan tahay inaad uur yeelato gabadh.
2. Da'da shahwada:
   Xawadu waxay ku sugnaataa gudaha ilmo-galeenka inta u dhaxaysa 3 iyo 5 maalmood.
   Sidaa darteed, haddii aad leedahay 26-maalmood wareegga caadada, uurku wuxuu suurtogal noqon karaa isla markiiba ka dib marka dhiigga caadadaadu dhammaado.
   Maalmaha nabdoonaanta galmadu waa ka bacdi maalinta 11 ee wareegga iyo ilaa dhiigga caadada xigta.
3. Cilmi-baaris cilmiyeed:
   Ma jiraan daraasado cilmiyeed oo la xaqiijiyey oo caddaynaya mala-awaalka ah in galmada maalinta tobnaad ee wareegga caadada ay kordhiso suurtogalnimada inay uur yeelato gabadha.
   Galmada ku raran tahay
4. Siyaabaha lagu kordhin karo ixtimaalka uureysiga gabadha:
   Haddii aad rabto in aad uur yeelato gabadh, waxaad raaci kartaa hababka qaarkood oo lagu tilmaamay siyaabo lagu kordhinayo suurtagalnimada in tani dhacdo.
   Waxaa ka mid ah galmada saddex maalmood ka hor ugxan-sidaha, waxaana jira macluumaad ku saabsan waqtiga saxda ah ee galmada si loo kordhiyo suurtogalnimada uureysiga gabadha.
5. la talinta dhakhtarka:
   Kahor intaadan qaadan wax go'aan ah oo ku saabsan uureysiga gabadha, waxaa fiican inaad la tashato dhakhtar takhasus leh.
   Waxay awoodaan inay bixiyaan talada saxda ah ee ku salaysan shakhsi ahaaneed iyo arrimo caafimaad.

Waa maxay cuntooyinka caawiya inay uuraystaan ​​gabadha?

1. Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo: Caanaha iyo caanaha ayaa ah ilo qani ah oo laga helo kaalshiyam iyo magnesium, kuwaas oo muhiim u ah samaynta shahwada dhedig iyo kordhinta fursada ay gabadhu u qaadi karto.
   Waxaad cunto maalmeedkaaga ku dari kartaa caano dhanaan, farmaajo iyo caano fadhi.
2. Cuntooyinka qani ku ah potassium-ka: Muuska, avokadoska, yicibta, baradhada, iyo miraha waa cuntooyin qani ku ah potassium.
   Potassium-ku waxa ay caawisaa in ay yarayso heerarka soodiyamka ee jidhka, sidaas awgeed waxa ay kor u qaadaysaa fursadda uureysiga gabadha.
3. Cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C: Khudaarta liinta sida liin, liin, iyo bambeelmo waxaa ku jira fitamiin C oo aad u wanaagsan.
   Fitamiinkani waxa uu ka qayb qaataa kor u qaadida awooda ukunta in ay hesho shahwada dhediga, taas oo kordhisa fursada ay ku uuraysato gabadha.
4. Cuntooyinka hodanka ku ah calcium: Cunista ukunta, digaaga, bariiska, miraha, canabka, digirta cagaaran, jeeriga, jiiska, iyo galleyda waxay kordhin kartaa boqolkiiba calcium ee jirka.
   Kaalshiyamku waxa uu ka qayb qaataa wanaajinta wareegga caadada iyo kordhinta fursadda uureysiga gabadha.
5. Cuntooyinka ay ku jiraan jiiska kareemka: Waxaa la door bidayaa in la cuno jiis kareem ah halkii aad ka cuni lahayd jiis milix leh, maadaama ay ka kooban tahay boqolkiiba milix hoose.
   Waxaad u isticmaali kartaa inaad diyaariso suugada.

Khalku ma caawiyaa inay uur yeelato gabadh?

1. Kareemka khalka si ay gabadh u uuraystaan: Waxaa jira aaminsanaan jira oo ka dhex jira haweenka qaar in isticmaalka khalka si ay u uuraystaan ​​gabadhu ay waxtar yeelan karto.
   Qaar ka mid ah hababka la soo jeediyay waxaa ka mid ah in laba malqacadood oo khal cad ah iyo biyo lagu shubo dheriga, kadibna la kululeeyo oo la qaboojiyo, ka dibna loo isticmaalo in lagu beddelo bartamaha xubinta taranka si ay u kordhiso fursadaha uureysiga gabadha.
   Si kastaba ha ahaatee, ma jirto caddayn cilmiyeed oo xooggan oo lagu taageerayo waxtarka habkan.
   Isticmaalka khalka si loo gaaro yoolkan waxaa loo arkaa mid su'aal taagan oo aan si cilmiyeysan loo xaqiijin karin.
2. Waxyeellooyinka suurtagalka ah: Isticmaalka khalka ayaa laga yaabaa inuu keeno saameynaha qaar, kuwaas oo sida ugu wanaagsan looga fogaado.
   Xanaaqa maqaarka ama siilka ayaa ku dhici kara marka si toos ah loo isticmaalo kareemka khalka ee aagga xubinta taranka, markaa waa inaad la tashataa takhtar ka hor intaadan tijaabin.

Sideen u isticmaalaa jadwalka Shiinaha si aan uur u yeesho gabar?

Lammaanayaal badan oo adduunka ah ayaa isticmaala shaxda uurka ee Shiinaha si ay u go'aamiyaan jinsiga ilmahooda mustaqbalka.
Waxaa la rumeysan yahay in shaxdan qadiimiga ah ay bixin karto saadaalin ku saabsan jinsiga uurjiifka iyadoo ku saleysan da'da lamaanaha iyo bilaha uurka.
Inkasta oo aysan jirin caddayn saynis ah oo xooggan oo lagu taageerayo waxtarka jadwalka Shiinaha, dad badan ayaa weli ku kalsoon isticmaalka.

Shaxda uurka ee Shiinaha waxay ku salaysan tahay taariikhda dhalmada hooyada iyo taariikhda uurka.
Jadwalku waa jaantus la dalbaday oo leh bilaha Shiinaha ee tiirka toosan iyo da'da hooyada ee tiirka toosan.
Jinsiga uurjiifka waxaa lagu go'aamiyaa marka la eego isgoysyada u dhexeeya bisha iyo da'da.

Tusaale ahaan, haddii hooyadu tahay 30 jir oo la go'aamiyo inay uur leedahay Janaayo, waxaad eegi doontaa meesha uu safka Janaayo ka soo go'o tiirka da'da hooyada 30.
Haddii miiska uu muujiyo jinsiga lab ee isgoyskan, waxaa jira suurtogalnimada in uurjiifku noqdo lab.

Uur qaadista gabadhu ma dhacdaa xilliga ugxanta?

Xogta sayniseedku waxay tilmaamaysaa in uuraysigu gabadhu ay dhacdo oo keliya maalmaha ugxantu ay tahay rumayn khaldan.
In kasta oo ugxantu loo tixgaliyo xilliga ugu macquulsan ee uurku dhici karo, habka bayoolojiga ee adag ee uur-ku-jirka ee bini'aadamka waxa ku lug leh dhawr arrimood oo kale oo iyaguna door muhiim ah ka ciyaara.

Maalmaha ugxantu waxay saameyn ku yeelan karaan suurtagalnimada uurka, sababtoo ah ukun bislaaday ayaa laga yaabaa inay diyaar u tahay bacriminta muddo wax yar ka badan muddadan.
Si kastaba ha ahaatee, waa in lagu xisaabtamaa in xawadu ay ku noolaan karto ilmo-galeenka ilaa 5 maalmood, taas oo macnaheedu yahay in galmo ku jira maalmaha ku dhow ugxantu ay sidoo kale keeni karto uur.

Waa maxay calaamadaha uurka ee gabadha bisha ugu horeysa?

1. Daal iyo daal: Dumarku waxay dareemi karaan daal iyo daal badan inta lagu jiro bisha ugu horreysa ee uurka.
   Way adkaan kartaa in la sameeyo hawl maalmeed fudud oo aan nasasho lahayn.
2. Isbeddelka laabta: Dumarku waxa laga yaabaa inay dareemaan isbeddello laabta ah, sida cabbirka oo kordha, raaxo-darro, ama dareen.
   Naasuhu waxay noqon karaan kuwo xasaasi ah waxaana laga yaabaa in xididdada buluuga ah ay ka soo baxaan maqaarka hoostiisa.
3. Lalabbo iyo matag: Lallabbo iyo matag ayaa ah calaamadaha ugu badan uguna xun bisha ugu horreysa ee uurka.
   Dumarku waxa laga yaabaa inay dareemaan baahida inay si joogto ah u matagaan, gaar ahaan subaxda (xanuunka subaxda).
4. Isbeddelka niyadda: Haweenka ayaa laga yaabaa inay dareemaan isbeddello la yaab leh oo niyadda ah inta lagu jiro bisha ugu horreysa ee uurka.
   Waxaa laga yaabaa inaad dareento kacsanaan aan caadi ahayn ama walwal, ama waxaa laga yaabaa inaad u nugul tahay oohin sabab la'aan.
5. Dareenka kaadida oo kordha: Dumarku waxa laga yaabaa inay dareemaan inay u baahan yihiin inay si joogto ah u kaadiyaan bisha ugu horreysa ee uurka.
   Tan waxa u sabab ah korodhka heerarka progesterone ee jidhka iyo cadaadiska uurjiifka ee kaadiheysta.

Waa maxay bilaha ugu fiican ee uur qaadi karo gabadha?

Waxaa la aaminsan yahay in bilaha ugu kulul, oo ah xagaaga iyo gaar ahaan sagaalka bilood, sida Julaay, Agoosto, iyo Sebtembar, ay yihiin kuwa ugu fiican ee uureysiga gabadha.
Aaminaddan ayaa waxaa sabab u ah saameynta heerkulka sare uu ku leeyahay DNA-da shahwada, iyadoo dadka qaar ay sheegayaan in saameyntani ay kordhiso fursadaha uur qaadista gabadha.

Waxaa intaa dheer, qaar ka mid ah ilaha aan sayniska ahayn ayaa sheegaya in bilaha lagu garto codsiyada quruxda badan iyo aayado iswaafaqsan, sida December, ay yihiin kuwa ugu fiican ee uureysiga gabadha.
Dadka qaarkiis waxay aaminsan yihiin in bilahan diirran ee wadnaha ay ka tarjumayaan jawi wanaagsan iyo xoog ruuxi ah oo ka caawiya dhalashada gabadh.

Pear-cuncun miyuu caawiyaa inuu uureeyo gabadh?

Cunista pear-ka qallalan waxa laga yaabaa inay gacan ka geysato hagaajinta caafimaadka hab-dhiska taranka dumarka guud ahaan, taas oo laga yaabo inay faa'iido guud u leedahay caafimaadka uurka.
Pickly pear wuxuu qani ku yahay nafaqooyin badan oo faa'iido leh, sida fiitamiinnada, macdanta, iyo fiber.
In kasta oo aanay jirin cilmi-baadhis gaar ah oo ku saabsan saamaynta uu ku leeyahay pear-ku uu ku leeyahay uureysiga gabadha, haddana cilmi-baadhisyo guud oo qaarkood waxa ay caddeeyeen in horumarinta caafimaadka hab-dhiska taranka ay kordhin karto fursadaha uurka guud ahaan.

Pickly pear waxa kale oo ku jira xeryahooda Antioxidant kuwaas oo jidhka ka ilaaliya saamaynta waxyeelada leh ee xagjirka xorta ah.
Iskudhisyadani waxay kor u qaadi karaan caafimaadka guud ee jidhka waxayna wanaajiyaan shaqada xubnaha kala duwan, oo ay ku jiraan habka taranka.